Десять советов школьнику по обеспечению высокой работоспособности на ЕГЭ.
- Необходимо осознать потребность в выпускном классе в тренировке
умственной деятельности на протяжении учебного года в соответствии с
физиологическим законом об изменении работоспособности организма в
процессе труда и отдыха.
- Следует соблюдать физиологический закон правильного чередования
умственного труда на уроке с отдыхом во время перемены. Ваша
работоспособность на уроках вначале плавно повышается (фаза
врабатываемости, 3-5 минут), затем стабилизируется на высоком уровне
(фаза высокой продуктивности, продолжительность которой зависит от
тренированности организма). При дальнейшей работе наступает снижение
работоспособности (фаза утомления и активного распада энергии), а во
время отдыха происходит ее восстановление и накопление потенциала
мозговой деятельности (фаза сверхвосстановления). Наличие такой фазы
считается признаком тренированности и рационального чередования труда и
отдыха.
- Рекомендуется иметь правильный режим дня в соответствии с суточным
биологическим ритмом, следить за регулярностью питания и
продолжительностью ночного сна в специальном периоде годичного цикла
тренировки. Это позволит стабилизировать умственную работоспособность на
высоком уровне. За день до экзамена нельзя долго вечером засиживаться
за учебниками и "зубрить". После ужина (18-19 часов) следует прогуляться
на воздухе, принять душ и своевременно (в 21-22 часа) лечь спать. Нужно
помнить, что уменьшение продолжительности ночного сна даже на 2 часа
может снизить уровень работоспособности на 20-40% во время экзамена.
- Не рекомендуется принимать успокоительное или снотворное перед
экзаменами. Эти медицинские препараты оказывают тормозящее действие на
ЦНС, а следовательно, и на умственную деятельность. Приняв таблетки, Вы
можете не вспомнить то, что хорошо знаете. Нарушение сна перед экзаменом
связано с сильным волнением и тревожностью. При необходимости в
качестве снотворного можно использовать "мягкие" средства: прогуляться
на воздухе, принять теплый душ, выпить стакан теплого молока или воды с
медом. Комнату перед сном следует проветрить. Мозг нуждается в кислороде
во время сна.
- Утром перед экзаменом необходимо принять завтрак, состоящий из
легкоусвояемых продуктов: яйцо, овсянку (геркулес), мюсли с молоком,
творог и т.п. Если Вы нервничаете и не можете осилить полноценный
завтрак, то обязательно съешьте фрукты или сухофрукты (банан, изюм,
курагу, орехи), бутерброд с сыром или ветчиной, небольшой кусочек
шоколада. Энергия, поступающая с пищей, необходима организму во время
экзамена.
- Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно
выпить несколько маленьких глотков воды. Научные исследования
свидетельствуют о том, что учащиеся, употребляющие воду во время
экзамена, гораздо лучше справляются с тестами, лучше сосредотачиваются,
меньше страдают от головной боли. Мозг очень чувствителен к дефициту
воды, особенно при напряженной умственной деятельности. В связи с этим,
желательно каждого экзаменуемого обеспечить питьевой водой,
расфасованной в емкости 0,2-0,5 л. Лучше всего подходит минеральная
негазированная вода, т.к. она содержит ионы калия и натрия, участвующие в
химических процессах при умственной работе. Можно пить простую чистую
воду, а напитков, содержащих сахар, следует избегать.
- На экзаменах следует продуктивно использовать время высокой
умственной работоспособности. Не спешите, но и не отвлекайтесь.
Почувствовав усталость, не паникуйте, а сделайте простой комплекс
упражнений, улучшающих мозговое кровообращение: сидя на стуле, отведите
голову плавно назад (на счет 1-2), затем наклоните ее вперед, плечи не
поднимая (на счет 3-4). Повторите упражнение 4-6 раз. Темп медленный.
- Стремитесь к положительному настроению перед экзаменом.
Отрицательный настрой сопровождается тревожностью, психологическим
дискомфортом и приводит к снижению умственной работоспособности на
экзамене. И наоборот, бодрое настроение, эмоциональный подъем,
доброжелательный стиль общения, мотивация на благоприятный результат, -
все это является залогом успеха. Нередко причиной настроения могут
послужить такие мелочи, как приветливый или осуждающий взгляд
экзаменатора, замечания друзей в доброжелательной или обидной форме,
удобное или неудобное рабочее место и др. Все участники ЕГЭ должны
внимательно относиться к "мелочам", которые могут отрицательно повлиять
на умственную работоспособность экзаменующихся.
- Экзаменационный период состоит из экзаменов, чередующихся со
свободными днями. Предоставленную передышку необходимо использовать не
только для подготовки к следующему экзамену, но и для отдыха.
Эффективными средствами для восстановления умственной работоспособности
считаются: 1) умеренные по интенсивности занятия физкультурой и спортом;
2) рациональное питание; 3) положительные эмоции; 4) достаточный по
продолжительности сон (не менее 9 часов).
- Восстановительный период после сдачи ЕГЭ считается важным моментом в жизни выпускника. Отдохните и еще раз подумайте о будущей профессии. Нельзя надеяться на авось. При выборе профессии следует ориентироваться на три критерия: осознанное желание, здоровье, индивидуальные психологические особенности личности. Желания часто меняются. Здоровье и психофизиологические свойства личности менее подвержены изменениям, поэтому они оказывают устойчивое влияние на выбор профессии. Посоветуйтесь не только с родителями, а также с врачом и учителем.